Sunt Cartofii Dulci De Cartofi Keto Prietenoși? (Poate…)

în ultimele luni am testat câteva legume în afara „listei mele ceto” normale și a verdeturilor tipice. Legumele cu carbohidrați mai mari pe care le – am testat până acum sunt crupe, morcovi și cartofi prăjiți-în special pentru a vedea dacă aceste alimente mă scot din cetoză.

inox vezi: Lista legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați (în ordine alfabetică, cu numărul de carbohidrați)

Low Carb alimente integrale masă și cetonă testare

Low Carb Whole Foods masă și cetonă testarea

am fost la un pub riverside cu prietenii peste week-end în cazul în care au existat foarte puține opțiuni low carb. În mare parte mâncare în stil pub: aperitive prăjite și sandvișuri. Ei au avut o salata mare parte cu verdeturi mixte, deși,și cartofi dulci cartofi.

mi-au trecut testul ceto??- Da! – da!

Sunt Cartofii Dulci De Cartofi Ceto Prietenoși? (Poate…)

➡️ 1. Multe restaurante adaugă zahăr brun și / sau amidon de porumb la cartofii lor dulci, așa că întrebați sau căutați faptele lor nutriționale online înainte de a le comanda.⁣

➡️ 2. Dacă aveți de gând să testați cartofii prăjiți cu cartofi dulci, cel mai bine este să le coaceți mai întâi acasă, unde sunteți sigur de ingrediente.

sau mai bine, testați o jumătate de cartof dulce copt.

➡️ 3. O porție de 3 oz este de 20-25 carbohidrați. Acestea vor afecta nivelul de zahăr din sânge & cetonă pentru unii oameni, dar nu și pentru alții. Singura modalitate de a ști este de a testa propriile niveluri înainte și după, cu nimic altceva nou în afară de faptul că un aliment.Testarea este esențială pentru

.

nu numai că trebuie să faceți teste de glucoză / cetonă pe orice aliment nou cu conținut ridicat de carbohidrați sau „produs ceto”, dar doriți, de asemenea, să monitorizați dacă declanșează pofte, provoacă inflamații sau dacă aveți alte rezultate sau simptome.

suntem cu toții diferiți!

video: Cetone, niveluri de cetoză& Bio-individualitate

cartofi dulci cartofi Numărul de carbohidrați& Fapte nutriționale

din nou, dacă este un restaurant, doriți să căutați faptele lor nutriționale online sau să întrebați proprietarul sau să gătiți cum sunt pregătite.

o porție de trei uncii de cartofi prăjiți congelați sau proaspeți (85 grame) este de aproximativ 20-25 carbohidrați.

iată faptele nutriționale pentru un cartof dulce mai mare (130 grame). O jumătate de cartof dulce copt cu unt & sare poate fi un test mai bun pentru a începe! 😉

este Keto de cartofi dulci Prietenos-Carb Count Nutrition Facts

este cartof dulce Keto Prietenos-Carb Count Nutriție Fapte

testul meu: cartofi dulci cartofi = Ketogenic Prietenos!

am avut o friptură mare de hamburger suculent, un castron de verdeață de primăvară (simplu), un ordin de cartofi prajiti simplu de cartofi dulci (numai sare), plus sos ranch pentru a dip verde & cartofi prajiti.

nu am mâncat ceapa. Le iubesc dacă sunt caramelizate, dar nu atât de mult când sunt crude sau nu sunt suficient de gătite. Doar preferință!

cartofi prăjiți pe Keto

cartofi dulci pe Keto

este demn de remarcat faptul că nu am mâncat mult altfel în acea zi, așa că numărul meu total de carbohidrați era încă relativ scăzut.

am băut o cafea cu colagen în acea dimineață, apoi un Bar Atkins în jurul prânzului și această cină timpurie. Am avut un program complet și pur și simplu nu am avut un apetit imens în acea zi.

deci, totalul meu pentru a doua zi a fost de 37 de carbohidrati total, și 30 de carbohidrati net:

 MyFitnessPal LCHF Keto jurnal alimentar

MyFitnessPal LCHF Keto jurnal alimentar

„interesant. Întotdeauna am crezut că dacă consum atât de mulți carbohidrați, nu este considerat keto & m-ar da afară din cetoză.”

acesta a fost un comentariu în discuția noastră despre asta pe Instagram. Răspunsul meu:

acesta a fost cazul pentru mine, de ani de zile de fapt – am avut o toleranță foarte scăzută la carbohidrați. Există câteva modalități de a crește nivelul de cetonă și toleranța la carbohidrați(pentru alimente întregi ușor mai mari). Ziua mea a ieșit la doar 30 de carbohidrați net total, btw-deci nu peste intervalul normal de ceto.

(voi împărtăși câteva dintre modalitățile prin care vă puteți crește nivelul de cetonă și toleranța la carbohidrați de mai jos.)

Sfat: Dacă luați masa în oraș sau intenționați să testați ceva carbohidrați mai mari, este ideal să vă mențineți numărul de carbohidrați foarte scăzut, altfel în acea zi.

există o mulțime de zero carb sau super low carb alimente puteți mânca în acele zile, cum ar fi ouă & carne.

cum cartofii prăjiți mi-au afectat nivelurile de cetonă…

cu o seară înainte de cină, nivelul meu de cetonă a fost 0.7, care este despre linia de bază (normală) pentru mine în zilele în care nu am ulei MCT în cafea.

am avut cartofi dulci pentru cină, apoi am testat din nou la jumătatea dimineții a doua zi și am avut un nivel de cetonă 1.1.

eu folosesc Keto Mojo Glucose / cetonă testarea metru și că link-ul are o reducere de 15% off codificate în ea pentru tine. Veți vedea reducerea aplicată automat la finalizarea comenzii.

 sunt cartofi dulci cartofi Keto Prietenos

sunt cartofi dulci cartofi ceto prietenoși

deci cartofii dulci simpli (nimic altceva decât sare) nu m-au scos din cetoză sau nu mi-au afectat nivelul de cetonă. Au rămas în jurul nivelului meu obișnuit de bază.

aceasta este a 4 – a oară când am testat cartofi prăjiți simpli cu numai sare, apropo-și ei de fiecare dată pentru mine. Ura!

nu mi-am testat glicemia sau nivelul glicemiei pentru că 1) nu știam ce voi avea la cină și 2) eram cu prietenii și nu aveam contorul cu mine.

acestea fiind spuse, nu am experimentat efectele obișnuite ale unui vârf de zahăr din sânge. Fără balonare, nu m-am simțit letargic după aceea, deloc efect zero!

morcovii sunt chiar mai mici în carbohidrați decât cartofii dulci!

morcovii nu sunt în general considerați prietenoși cu ceto, deoarece sunt o legumă rădăcină și un aliment cu amidon.

acestea fiind spuse, am testat recent și morcovi simpli, fără a afecta nivelul zahărului din sânge sau al cetonei. Și sunt chiar mai mici în carbohidrați decât cartofii dulci!

 sunt morcovi ceto

sunt morcovi Keto

am testat, de asemenea, grits înapoi în iunie, și asta pentru că am fost la un restaurant de lux, unde a fost specialitatea – și am fost doar curios!

au existat o mulțime de factori în joc în acest test, deși, care mi-a permis să mănânce o portie de crupe de brânză fără a fi scos din cetoza.

puteți citi postarea mea aici: testarea Grits

cu siguranță nu este un lucru de zi cu zi, dar testarea vă permite să știți ce puteți și ce nu puteți tolera. Mai ales dacă trebuie să rămâneți în cetoză nutrițională din motive de sănătate (ca mine) sau pur și simplu doriți să vă bucurați de un restaurant sau de o specialitate de vacanță cu moderație, fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate – sau să obțineți din nou gripa ceto.

de ce să testezi alimente întregi cu carbohidrați mai mari sau legume cu amidon pe o dietă ceto?

în primul rând, pentru că am mâncat o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 8 1/2 ani, astfel încât să pot crește nivelul de cetonă și toleranța la carbohidrați și să introduc noi alimente de care mă pot bucura este minunat după atât de mult timp de a rămâne la același set de alimente!

evident, doriți să testați cu prudență și să introduceți un singur aliment nou la un moment dat, în mod ideal alimente întregi, cum ar fi legumele cu carbohidrați mai mari.

acest lucru este în conformitate cu metoda Atkins de „eliminare treptată” pentru a vă găsi propriul loc dulce sau toleranța la carbohidrați în timp, pentru a vă bucura de cea mai largă varietate de alimente sănătoase, menținând în același timp pierderea în greutate și/sau rămânând în cetoza nutrițională.

vezi: Keto vs Atkins pentru mai multe despre asta.

celălalt motiv, și mai important (în acest moment), este pentru că mă lupt cu legumele verzi chiar acum din cauza problemelor de sănătate în curs de desfășurare.

majoritatea legumelor verzi îmi provoacă încă un disconfort extrem, cu excepția verdeturilor crude de primăvară/verdeturilor mixte – acestea sunt în regulă. Dar acest lucru mi-a limitat într-adevăr opțiunile alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că testez cu atenție lucrurile pe care le pot mânca în timp ce mă recuperez din problemele mele intestinale.

cum de a crește nivelul de cetonă& toleranță Carb

există mai multe moduri de a crește nivelul de cetonă, pe care le-am descoperit (prin teste curate), de asemenea, ridică toleranța carb.

acestea sunt cele trei moduri pe care le-am citit și testat personal:

1. Ulei MCT
2. Exercițiu
3. Postul

nu fac postul ca practică, dar sunt momente în care sar peste mese, deoarece nu mănânc când nu mi-e foame. Deci asta nu e una pe care o fac intenționat.

exercitiile fizice ridica nivelul de cetonă, dar doriți să fie precaut cu privire la potențial spiking de zahăr din sânge sau bate – te din cetoza dacă faci ceva de genul o excursie pe jos obositoare sau alte activități fizice-ca care poate rezervor într-adevăr rezistenta si nivelul de energie.

am descoperit totuși că mesele post-exercițiu mai mari de carbohidrați, cum ar fi o porție de o ceașcă de grâu după mile & ore de drumeții intense, nu mi-au afectat nivelul de zahăr din sânge sau cetonă – așa cum ar putea avea într-o zi sedentară.

cel mai simplu și mai eficient mod de a crește nivelul de cetonă este prin utilizarea unui ulei MCT pur, nediluat, de înaltă calitate.

îl adaug adesea la prima mea cafea de dimineață sau pur și simplu puteți lua o linguriță dimineața – dar este ideal să o luați primul lucru, înainte de a mânca ceva în acea zi.

uleiul MCT va crește metabolismul, va crește nivelul de cetonă, va promova arderea caloriilor/grăsimilor și vă va oferi un impuls imediat de energie și claritate mentală.

vezi: Utilizarea uleiului MCT pentru pierderea în greutate

este, de asemenea, un inhibitor serios al apetitului, așa că de multe ori nu mi se face foame sau nu vreau o masă până la cină în acea seară dacă o am în prima mea cafea de dimineață.

XV doriți să vă asigurați că utilizați un ulei MCT de calitate (pur), totuși, nu unul ca acesta.

uleiul MCT nu este același lucru cu cetonele exogene, care vă oferă doar un fals pozitiv temporar-nu le folosiți! Uleiul MCT crește de fapt nivelul de cetonă, ceea ce înseamnă că determină corpul să producă propriile cetone, ceea ce doriți.

folosesc perfect Keto și/sau sărut uleiul meu Keto mct C8/C10 acasă, iar codul nostru de reducere este LOWCARBTRAVELER pentru o reducere la oricare dintre aceste site-uri.

marca Keto perfectă este de înaltă calitate și preț mai mic … plus reducerea îl face unul dintre cele mai ieftine dintre toate uleiurile mct bune de acolo. Utilizarea unui ulei MCT bun mi-a îmbunătățit cu adevărat nivelul de cetonă și toleranța la carbohidrați, ceea ce îmi permite să mă bucur de o gamă mai largă de alimente integrale pe care nu le-am putut mânca de ani de zile!

nu în fiecare zi, desigur, dar cel puțin ocazional, inclusiv unele alimente cu carbohidrați mai mari etichetate de obicei #thatsnotketo (pentru că un morcov nu a îngrășat niciodată pe nimeni!) fără efecte secundare negative.

testarea peste ghicitul

sunteți metabolic unic. Deși există o știință bună în spatele regulilor standard ale unei diete ceto, există loc pentru a testa și a optimiza pe baza propriei bio-individualități.

acest lucru nu este neapărat ceva ce faceți la început, ci mai degrabă mai departe în călătoria dvs. de sănătate sau pierdere în greutate atunci când ați depășit lucruri precum supraalimentarea sau consumul excesiv sau pur și simplu o relație nesănătoasă cu sau mentalitatea despre mâncare.

ar trebui să înceapă lipirea la elementele de bază de 20 carbohidrati net pe zi max, cea mai mare parte carne & verdeață plus o multime de grasimi sanatoase. Doriți să vă recalificați atât corpul, cât și creierul și să obțineți o sănătate optimă înainte de a începe testarea.

când sunteți mai aproape de greutatea țintă și aveți o mentalitate mai sănătoasă în general, este o idee bună să vă găsiți nivelul inițial de zahăr din sânge și de cetonă, astfel încât să puteți afla ce alimente vă afectează personal – și cum.

aici intră contorul de testare Keto Mojo…

toată lumea îmi spunea că „comanda keto Starbucks” a fost teribilă, de exemplu, că îmi va crește glicemia, mă va scoate din cetoză, că maltodextrina îți va crește glicemia mai rău decât zahărul, bla bla bla.

dar nu poți trece prin „ceea ce spun toți ceilalți” și ai nevoie de puțină plăcere și indulgențe în viața ta! Și se întâmplă să iubesc comanda mea de cafea cu gheață Starbucks.

vedeți cum am folosit contorul de testare a glucozei/cetonei Keto Mojo pentru a afla dacă comanda mea Starbucks a fost cu adevărat keto friendly (sau nu!):

mituri Keto, cafeaua mea cu gheață Starbucks Keto & maltodextrină hype vs adevăr

îmi place mojo-ul meu Keto. M – a ajutat cu adevărat să „ajustez fericirea” – să descopăr ce îmi provoca probleme și chiar mai bine: ce nu! 😉 😉💕⁣

care este scopul final final cu keto?

eu personal rămân în cetoză nutrițională din motive de sănătate, chiar și atunci când (acum câțiva ani) am scăzut cu aproape 10 kilograme sub ceea ce credeam că este greutatea mea ideală.

am fost în durere cronică înainte de a merge keto peste 8 ani în urmă, și nu-mi place sentimentul că durerea din nou oricând am scos din cetoza!

pentru mine scopul este și a fost întotdeauna: să devii cea mai fericită versiune sănătoasă a ta.

care includea munca minții, depășirea problemelor de mentalitate și consumul emoțional/stres, schimbarea obiceiurilor mele etc.-pe lângă faptul că devin mai sănătos din punct de vedere fizic.

am de gând să rămână pe o dieta ketogenic low carb și în cetoza pe termen lung, sau să continue să ar trebui să spun, deoarece a fost deja de peste opt ani (lol)…

deci, este frumos pentru a fi în măsură să adăugați în unele noi varietate de alimente acum că avem atât de mult la prețuri accesibile tehnologie disponibile pentru a ne folosi la domiciliu pentru zahăr din sânge & testarea cetonă!

când am început să mănânc în acest fel, tot ce aveam erau benzi de urină – care sunt notoriu nesigure și testează doar cetonele pe care le arunci (pipi), nu ceea ce este de fapt în corpul tău sau în fluxul sanguin.

oricum …

sunt curios scopul tău final cu keto?

lucrez mereu la îmbunătățirea compoziției corpului meu și a sănătății generale.

este o lucrare în desfășurare.

în prezent mă concentrez pe pierderea grăsimii corporale, rezolvarea problemelor mele de sănătate intestinală și câștigarea greutății musculare slabe – și folosirea exercițiilor fizice pentru a tonifica și sculpta o figură mai bună.

între timp, vreau să adaug în continuare alimente întregi care sunt extrem de dense în nutrienți – cum ar fi cartofii dulci și mai multe fructe de pădure – atât pentru nutriție, cât și pentru plăcere.

și în timp ce nutriția este un accent deosebit, să fim realiști: uneori vrei doar ceva care nu este același vechi aceleași lucruri vechi pe care le mănânci tot timpul sau care se simte ca o indulgență plăcută.

am dreptate?!

cartofii dulci se potrivesc cu factura pentru mine!

gânduri?

aștept cu nerăbdare să aud feedback-ul dvs., sau orice întrebări aveți!

cel mai bun,
Lynn Terry,
aka @LowCarbTraveler

p.S. Acest contor de testare a glucozei/cetonei Keto Mojo (acesta este linkul nostru de reducere de 15%) este gadgetul pe care îl folosesc pentru a-mi testa nivelul de glucoză & cetonă atunci când îmi fac recenziile despre produsele „6 Day clean Testing” despre produsele keto pentru tine. 😉

reducere Keto Mojo

Aflați mai multe la: cetone, niveluri de cetoză & Bio-individualitate