Totul despre rularea LSD (distanță lungă lentă)

lsd-running alergarea a fost întotdeauna cunoscută ca un antrenament aerobic excelent pentru a arde grăsimile și a reduce stresul. Mulți oameni știu că alergarea ajută la scăderea în greutate, scade riscul de boli de inimă și diabet și ajută la îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, mulți oameni asociază, de asemenea, alergarea ca un antrenament intens, care este prea solicitant și obositor pe oase, mușchi, tendoane și ligamente.

în mod surprinzător, porțiuni semnificative din kilometrajul înregistrat de unii dintre cei mai buni alergători pot fi cel mai bine caracterizate ca alergări lente „ușoare”. Doar pentru că alergarea pe distanțe lungi și lente ar putea fi relativ ușoară nu înseamnă că nu este benefică. Rularea LSD ar putea avea mai multe beneficii pentru sănătate decât ați putea crede!

„alergarea lentă pe distanțe lungi poate aduce beneficii persoanelor care doresc beneficii generale de sănătate și wellness”, detaliază Roger Sacks, fiziolog de exerciții Beaumont. „Dacă nu sunteți un alergător actual, cel mai bine este să începeți cu mersul pe jos, să progresați la o plimbare/jogging și, în cele din urmă, să alergați lent. Chiar și la intensități mai mici, beneficii cardiovasculare semnificative pot fi obținute în timp ce vă construiți rezistența.”

cât de lent este rularea lentă?

alergarea pe distanțe lungi și lente este un ritm constant de intensitate scăzută până la moderată pe o distanță sau o durată extinsă, menit să minimizeze efectul oboselii și riscul de rănire. Distanța de distanțe lungi lente este de până la alergător, variind chiar până la aproximativ 20 de mile pentru alergătorii avansați.

ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, dacă este făcut în mod necorespunzător, alergarea pe distanțe mai lungi într-un ritm mai lent poate provoca vătămări. A face prea mulți kilometri fără a avea corpul să se adapteze poate duce la atele de tibie, fracturi de stres, oboseală/durere musculară excesivă, printre altele leziuni. Sacks spune că aceste leziuni pot fi reduse la minimum prin utilizarea „regulii de 10%”, care prevede că un alergător nu ar trebui să-și mărească niciodată kilometrajul cu mai mult de 10% față de săptămâna precedentă.

de ce să practici alergarea pe distanțe lungi și lente?

Guru slow running descriu LSD running ca fundamentul „casei tale de alergare”.”Construirea unei baze solide de mile ușoare va împiedica prăbușirea „casei de alergare”, deoarece menținerea ritmului lent vă va permite să alergați mai mult fără a arde.

stresul blând al unei alergări ușoare este un antrenament satisfăcător pentru mulți oameni. Cu toate acestea, rularea LSD poate fi, de asemenea, utilizată pentru a introduce treptat Rularea într-un ritm și intensitate mai rapide.

beneficiile pentru sănătate ale alergării lente pe distanțe lungi

alergarea LSD va spori capacitatea corpului de a furniza oxigen mușchilor și capacitatea corpului de a arde grăsimea ca sursă de energie. În plus, alergarea LSD vă învață corpul să stocheze mai multă energie sub formă de glicogen în mușchi.

Sacks adaugă: „acest tip de antrenament folosește, de asemenea, un procent mai mare de calorii grase decât activitatea de intensitate mai mare și ajută la pierderea în greutate. LSD aclimatizează, de asemenea, mușchii, oasele și articulațiile, pregătind corpul pentru antrenamente de intensitate mai mare.”

alergarea pe distanțe lungi poate fi o alegere excelentă pentru începători, alergători predispuși la accidentări și cei care doresc doar să alerge fără să urmărească obiective de timp. Deci, data viitoare când ați stabilit pentru a alerga, cred că despre a lua-o încet și ușor!

Beaumont cardiovasculare Performance Clinic

înainte de a face orice formă de exercițiu, mai ales dacă nu ați făcut-o pentru un timp, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră este confortabil să faceți exerciții fizice, LSD ar fi cu siguranță o opțiune bună. Beaumont, Clinica de performanță cardiovasculară Royal Oak, de asemenea, ecrane pentru defecte cardiace congenitale, probleme de ritm cardiac și blocaje potențiale (studii care nu sunt efectuate de obicei cu un fizic standard).