Allt om LSD-körning (långt långsamt avstånd)

lsd-running löpning har alltid varit känt som en bra aerob träning för att bränna fett och minska stress. Många vet att löpning hjälper till med viktminskning, sänker risken för hjärtsjukdomar och diabetes och hjälper till att förbättra sömnen. Men många människor associerar också löpning som en intensiv träning som är för krävande och ansträngande på ben, muskler, senor och ligament.

överraskande kan betydande delar av körsträckan som loggas av några av de bästa löparna bäst karakteriseras som ”enkla” långsamma körningar. Bara för att långa långsamma avstånd kan vara relativt lätt betyder det inte att det inte är fördelaktigt. LSD-löpning kan ha fler hälsofördelar än du kanske tror!

”lång långdistanslöpning kan gynna människor som vill ha övergripande hälso-och hälsoeffekter”, detaljer Roger Sacks, Beaumont träningsfysiolog. ”Om du inte är en aktuell löpare är det bäst att börja med att gå, gå vidare till en promenad/jogga och så småningom sakta springa. Även vid lägre intensiteter kan betydande kardiovaskulära fördelar erhållas när du bygger upp din uthållighet.”

hur långsam är långsam körning?

lång långdistanslöpning är en konstant takt med låg till måttlig intensitet över en längre sträcka eller varaktighet, avsedd att minimera effekten av trötthet och risk för skada. Avståndet för långa långsamma sträckor är upp till löparen, sträcker sig till och med upp till cirka 20 mil för avancerade löpare.

som med någon form av träning, om det görs felaktigt, kan springa längre sträckor i långsammare takt orsaka skada. Att göra för många mil utan att kroppen anpassar sig kan leda till skenben, stressfrakturer, överdriven muskeltrötthet/ömhet, bland andra skador. Sacks säger att dessa skador kan minimeras genom att använda ”10 procentregeln”, som säger att en löpare aldrig ska öka sin körsträcka med mer än 10 procent från föregående vecka.

Varför träna långa långa avstånd?

långsamma guruer beskriver LSD-körning som grunden för ditt ”löpande hus.”Att bygga en solid grund av enkla mil kommer att förhindra att ditt ”löpande hus” kollapsar eftersom att hålla takten långsam gör att du kan springa mer utan att bränna ut.

den milda stressen i en lätt körning är ett tillfredsställande träningspass för många människor. LSD-körning kan dock också användas för att gradvis introducera körning i snabbare takt och intensitet.

hälsofördelar med långa långa sträckor

LSD-löpning kommer att förbättra kroppens förmåga att leverera syre till dina muskler och kroppens förmåga att bränna fett som energikälla. Dessutom lär LSD-löpning din kropp att lagra mer energi som glykogen i dina muskler.

Sacks tillägger, ” denna typ av träning använder också en större andel fettkalorier än högre intensitetsaktivitet och hjälper till med viktminskning. LSD acklimatiserar också muskler, ben och leder, förbereder kroppen för högre intensitetsträning.”

lång långdistanslöpning kan vara ett utmärkt val för nybörjare, skadebenägna löpare och de som bara vill springa utan att jaga några tidsmål. Så nästa gång du ställer ut för körning, tänk på att ta det långsamt och enkelt!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

innan du gör någon form av träning, särskilt om du inte har gjort det på ett tag, är det bäst att konsultera din läkare. Om din läkare är bekväm med att du tränar, skulle LSD säkert vara ett bra alternativ. Beaumont, Royal Oak ’ s Cardiovascular Performance Clinic skärmar också för medfödda hjärtfel, hjärtrytmproblem och potentiella blockeringar (studier som vanligtvis inte utförs med en vanlig fysisk).