De 9 laddade sträckorna som inducerar hyperplasi och ger chockerande resultat

betala det framåt:

laddade sträckor kommer chockerande förbättra dina resultat från varje styrketräning träning.

det råder ingen tvekan om det.

jag har sett det fungera för många gånger för att inte tro på det.

allt du behöver göra är att genomföra dessa 9 sträckor och du kommer också att vara en troende. Lägg bara till dessa efter varje specifik muskelgruppsövning.

gör detta varje träningspass i minst 8 veckor och du kommer också att vara en troende.

Loaded stretching är det närmaste till magiska resultat som du någonsin kommer att använda. Nu-låt oss gå direkt till dessa viktade sträckor:

Rekommenderad Quadriceps Stretch

när du är klar med din quad-träning, gå rakt in i den här sträckan… du behöver helt enkelt en fast stapel som du kan komma under.

om du någonsin har gjort sissy squats tidigare, är det bara botten av den rörelsen. Du vill hålla den där och försöka få bästa möjliga stretch.

här är en video av sissy squats — använd bara botten av den rörelsen för sträckan.

gå så djupt som möjligt och få högt upp på dina tippy tår.

Rekommenderad Hamstrings Stretch

alla har gjort en hamstring stretch innan… du vet de där du rör tårna?

Tja, jag rekommenderar botten av kabeldragningen genom rörelse för den rekommenderade hamstringssträckan med WLC-systemet. Jag rekommenderar denna sträcka eftersom du enkelt kan öka motståndet under programmets gång.

börja med ljusmotstånd och öka varje träningspass. Du kan också öka längden på sträckan som du framsteg under veckorna.

Rekommenderad kalvsträckning

använd bara ett kalvblock och sträck dina kalvar i stående position. Försök att föreställa dig att tårna kommer hela vägen tillbaka och vidrör framsidan av underbenet.

denna sträcka kan vara lite smärtsam (på ett bra sätt) efter en tuff kalvövning. Blodet flyter mycket bra till kalvområdet och det är därför det kan vara smärtsamt. Arbeta bara med att få en bättre stretch under hela sträckan.

Rekommenderad Bröststräcka

om du har ett kabelsystem som visas på bilden nedan, använd denna stretch för bröstet:

om du inte har ett kabelsystem, använd hantlar och en platt bänk som visas på bilden:

i sträckan ovan kan du enkelt öka motståndet under veckorna genom att använda tyngre hantlar. Du vill verkligen trycka bröstet uppåt när du gör denna sträcka.

Rekommenderad Ryggdjupsträcka

allt du gör för denna sträcka är att ta tag i något som inte kommer att röra sig och dra för en bra sträcka:

back-depth-stretch3

du kan till och med göra den här på en kabelmaskin som du skulle göra kabelrader. Jag gillar kabelradsalternativet lite bättre eftersom du kan öka motståndet.

Rekommenderad Ryggbredd Stretch

hängande från en Pull up bar är den bästa ryggbreddsträckan överlägset… du kan lägga till motstånd med ett viktbälte:

back-width-stretch3

som visas på bilden ovan kan du använda dina fötter för att hjälpa dig att få en ännu bättre stretch i lats. Lats är musklerna i ryggen som ser ut som vingar. Det här är vad du sträcker när du hänger i en bar.

denna stretch kommer också att hjälpa din greppstyrka.

Rekommenderad axelsträcka

i denna sträcka placerar du en stång i ett rack eller tar tag i någon stationär stång och når upp bakom dig och tar tag i baren som visas nedan:

viktad axelsträcka

dina handflator kommer att vända uppåt med denna sträcka. Försök att gå lite framåt med denna sträcka. Du kommer att känna att axelmusklerna sträcker sig mycket bra.

som alltid, var försiktig och börja mycket enkelt med denna sträcka.

Rekommenderad biceps Stretch

biceps stretch är nästan precis som axelsträckan ovan förutom att du tar tag i baren med handflatorna nedåt som visas nedan:

då kan du böja knäna för att få en ännu bättre sträcka i bicepsområdet. Börja lätt och enkelt med denna sträcka.

Rekommenderad Triceps Stretch

sist, men absolut inte minst, är triceps stretch. Den här måste göras en arm i taget som visas:

börja med mycket lätta hantlar och öka med varje träning om möjligt.

och det är det för de laddade sträckorna …

bara implementera dem efter en specifik övning för varje muskelgrupp och du kommer att vara på god väg till ännu bättre resultat.

till exempel, efter Squats, utför quad stretch. Efter styva benhöjder, utför hamstringssträckan. Efter bänkpress, gör bröststräckan. Och så vidare.

som alltid, försök att göra framsteg på varje sträcka varje träningspass. Det kan innebära att motståndet ökar eller att tiden för sträckningen ökar.

jag gillar att försöka öka både motstånd och tid.

till exempel börjar jag med 30 sekunders sträckor och lätt vikt i Vecka 1 i något program. I slutet av 8-veckorsprogrammet kommer jag att göra de laddade sträckorna i 60 sekunder och mycket tyngre motstånd.

denna typ av progression i stretching förbättrar verkligen dina resultat. Ge det en chans, så får du se.

Betala Det Framåt: