Lunges på löpbandet?

för mig har det mest effektiva varit att planera min Vecka så att jag har två regelbundna träningspass med måttligt hög, stadig intensitet. Sedan har jag en lång träning som är en liiiitle långsammare (mindre intensitet) – men det är ungefär dubbelt så länge. Då gör jag en som är lite kortare men jag gör högintensitetsintervall. Jag försöker verkligen sparka min rumpa.
då gör jag ett träningspass per vecka som är högintensiv intervallträning.
för min HIIT-träning växlar jag sprintar med långsam jogging eller till och med promenader. Min sprint går bara så fort jag kan så jag kan hålla upp det i 60 sekunder eller .10 av en mil. (Jag gör antingen en beroende på hur jag känner.) Sedan vilar jag med en promenad eller jogga i en minut. Ibland två! Bara tillräckligt för att återhämta sig nästan helt men inte riktigt. Då är det dags att sprinta igen. Den längsta jag går för en HIIT-träning är 30 minuter eller tre mil. Om jag kunde gå längre skulle det innebära att jag kunde ha gått snabbare i mina sprintar.
blandningen är dock viktig. Och din sprint kan vara snabbare eller långsammare än min. Och det förändras mycket. En dag är min sprint 6,5 miles och timme. En annan dag är det 5.3. Det är en av de saker där du verkligen måste vara ansvarig för dig själv för att driva dig själv tillräckligt hårt men inte för hårt.
Åh, och jag har också ibland hoppat av löpbandet var 5-10 minuter för att göra en uppsättning stationära eller promenader (eller knäböj) på det fina, säkra, icke-rörliga golvet!