Tutto su LSD in esecuzione (lunga distanza lenta)

lsd-running La corsa è sempre stata conosciuta come un ottimo allenamento aerobico per bruciare i grassi e ridurre lo stress. Molte persone sanno che la corsa aiuta con la perdita di peso, riduce il rischio di malattie cardiache e diabete e aiuta a migliorare il sonno. Tuttavia, molte persone associano anche la corsa come un allenamento intenso che è troppo impegnativo e faticoso su ossa, muscoli, tendini e legamenti.

Sorprendentemente, porzioni significative del chilometraggio registrato da alcuni dei migliori corridori possono essere meglio caratterizzate come “facili” corse lente. Solo perché la corsa a lunga distanza lenta potrebbe essere relativamente facile non significa che non sia vantaggiosa. LSD in esecuzione potrebbe avere più benefici per la salute di quanto si possa pensare!

“La corsa a lunga distanza lenta può avvantaggiare le persone che desiderano benefici generali per la salute e il benessere”, dettagli Roger Sacks, fisiologo di Beaumont. “Se non sei un corridore attuale, è meglio iniziare a camminare, progredire verso una passeggiata/jogging e, infine, rallentare la corsa. Anche a intensità più basse, si possono ottenere benefici cardiovascolari significativi mentre si aumenta la resistenza.”

Quanto è lento il funzionamento lento?

La corsa a lunga distanza lenta è un ritmo costante di intensità da bassa a moderata su una distanza o durata estesa, destinato a ridurre al minimo l’effetto della fatica e il rischio di lesioni. La distanza delle lunghe corse a distanza lenta spetta al corridore, che vanno anche fino a circa 20 miglia per i corridori avanzati.

Come con qualsiasi tipo di esercizio, se fatto in modo improprio, correre su distanze più lunghe a un ritmo più lento può causare lesioni. Fare troppe miglia senza che il corpo si adatti può portare a stecche di stinco, fratture da stress, eccessivo affaticamento/dolore muscolare, tra gli altri infortuni. Sacks afferma che queste lesioni possono essere ridotte al minimo utilizzando la ” regola del 10%”, in cui si afferma che un corridore non dovrebbe mai aumentare il suo chilometraggio di oltre il 10% rispetto alla settimana precedente.

Perché praticare lunga lenta distanza in esecuzione?

I guru della corsa lenta descrivono l’LSD come il fondamento della tua ” casa da corsa.”Costruire una solida base di miglia facili impedirà al tuo” running house ” di collassare perché mantenere il ritmo lento ti consentirà di correre di più senza bruciare.

Lo stress delicato di una corsa facile è un allenamento soddisfacente per molte persone. Tuttavia, la corsa LSD può anche essere utilizzata per introdurre gradualmente la corsa a un ritmo e un’intensità più veloci.

Benefici per la salute di Long Slow Distance Running

LSD running migliorerà la capacità del tuo corpo di fornire ossigeno ai tuoi muscoli e la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi come fonte di energia. Inoltre, LSD in esecuzione insegna il vostro corpo per memorizzare più energia come glicogeno nei muscoli.

Sacks aggiunge: “Questo tipo di allenamento utilizza anche una maggiore percentuale di calorie grasse rispetto all’attività ad alta intensità e aiuta con la perdita di peso. L’LSD acclimata anche i muscoli, le ossa e le articolazioni, preparando il corpo per un allenamento di maggiore intensità.”

La corsa a lunga distanza lenta può essere un’ottima scelta per i principianti, i corridori inclini agli infortuni e quelli che cercano solo di correre senza inseguire obiettivi di tempo. Così la prossima volta che si imposta per la corsa, pensare a prendere lento e facile!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

Prima di fare qualsiasi forma di esercizio, in particolare se non lo hai fatto per un po’, è meglio consultare il proprio medico. Se il medico è comodo con voi facendo esercizio, LSD sarebbe certamente una buona opzione. Beaumont, la clinica cardiovascolare della prestazione della quercia reale inoltre scherma per i difetti cardiaci congeniti, i problemi del ritmo cardiaco ed i blocchi potenziali (studi non eseguiti tipicamente con un fisico standard).